Kalium of magnesium innemen helpt de bloeddruk te verlagen, maar te hoge dosissen lijken het effect af te zwakken. Amerikaanse onderzoekers kwam tot die conclusie door gegevens van respectievelijk 12 en 18 studies in een meta-analyse te verwerken. Het ging enkel om deelnemers met een normale bloeddruk. Een langere behandelduur verhoogt het bloeddrukverlagend effect.
Voor magnesium bedraagt de optimale dosis minder dan 360 mg per dag. Wanneer de behandeling meer dan drie maanden duurt, dan is een bloeddrukverlaging van 4,3 mmHg te verwachten. Van de 18 studies rond magnesium bedroeg de laagste dosis 212 mg en de hoogste dosis 497 mg per dag.
Voor kalium lijkt minder dan 60 mmol (2,3 gram K+ of 4,4 gram kaliumchloride) per dag aangewezen, maar de auteurs denken dat het met minder kan: 20 tot 30 mmmol. In dat geval gaat de bloeddruk omlaag met 2,8 mmHg na een maand. Vanaf 80 mmol K+ per dag is zelfs een bloeddrukverhoging aan de orde.
Niet alle studies liggen op dezelfde lijn, want hoewel het om schijnbaar gezonde deelnemers gaat, zijn ze niet allemaal even gezond. In sommige studies werden deelnemers met overgewicht uitgenodigd. Voor magnesium werden vaak dosissen rond 350 mg toegepast, waardoor een scherp onderscheid tussen lage en hoge dosis niet gemaakt kon worden.
Referenties
Behers BJ, Behers BM, Stephenson-Moe CA et al. Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length. Nutrients. 2024; 16(21) doi:10.3390/nu16213617
