Suppletie met een hoge dosis vitamine B1 en B2 vermindert het stressniveau en verbetert de slaap bij Taiwanese studenten. Dat blijkt uit een vier weken durende, gecontroleerde studie. Op angstsymptomen had de interventie geen effect.
B-vitaminen voor minder stress en meer slaap
Het stressniveau werd gemeten met de Perceived Stress Scale, die van 21 punten naar 15 punten daalde. De Pittburghs-slaapindex daalde van 8 naar 6 punten, dit op een totaal van 21 punten. De studenten voelden zich ook minder slaperig overdag (ESS-score daalde van 13 naar 9).
Dus vitamine B1 en B2 lijken stressbestendigheid te ondersteunen. Hoge dosissen werden in deze studie gebruikt, 100 mg vitamine B1 en 100 mg vitamine B2, veel meer dan dan de dagelijkse behoefte. Het niveau in de urine nam dan ook serieus toe, een vertienvoudiging voor thiamine en een vertwintigvoudiging voor riboflavine. De onderzoekers geloven dat het onderzoek naar individuele metabole aspecten kan helpen om de B-vitamine-therapie doelgericht in te zetten.
Referenties
Tao Y, Wu M, Su B et al. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2025; 17(11) doi:10.3390/nu17111821